备孕提前多久(男性备孕要提前多久做准备-)

admin2025-12-19 11:30:4914

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这段时间里，要重点做好这些事：

首先是调整生活习惯：戒烟戒酒（酒精会降低精子活力，尼古丁会损伤精子 DNA），避免熬夜（23 点后入睡会影响睾酮分泌），减少久坐（每天不超过 8 小时），避免泡温泉、蒸桑拿（高温会抑制精子生成）。

其次是补充关键营养素：每天吃 15mg 锌（多吃牡蛎、瘦肉），帮助提升精子数量；搭配 100mg 维生素 E（坚果、菠菜中含量高），减少精子畸形率；每周吃 2-3 次深海鱼，补充 Omega-3 脂肪酸，改善精子活力。

最后别忘孕前检查：提前 3 个月查精液常规（看精子密度、活力、畸形率），若有精索静脉曲张、前列腺炎等问题，需及时治疗，避免影响受孕。

记住，男性备孕不是 “配角”，提前做好准备，才能和伴侣一起迎接健康宝宝。

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