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炎症的伤害是潜移默化的，慢性、低度炎症甚至可以在我们体内存在数月甚至数年，在不知不觉中损伤我们的身体，破坏健康的器官和组织，并且引起疾病，加速身体衰老，也包括生殖系统的衰老。
现如今63岁的马克?海曼博士，在《每日邮报》采访中表示，自己的生理年龄仅有43岁，比实际年龄年轻了整整20岁。
他将这归于健康的生活方式和饮食习惯，而他推荐的这11种抗炎食物是抗衰的重要部分，其中这8种食物推荐夫妻们备孕期间可以适量吃，帮助生殖抗衰。
1、橄榄油（特级初榨橄榄油）
橄榄油是地中海饮食的核心成分，其富含不饱和脂肪酸，特有的橄榄多酚可以阻断炎症信号的传递。
每日摄入15-30ml，可以降低C反应蛋白水平，这是衡量体内炎症的关键指标，因此建议选择酸度≤ 0.8%的特级初榨橄榄油，更能保留抗氧化成分。
华中农业大学研究人员在《食品化学》期刊上发表的研究显示，蘑菇中的麦角硫因具有抗衰作用，可以改善氧化应激、神经炎症和线粒体功能。
蘑菇中含有多种抗炎化合物，例如多糖、脂肪酸、维生素B2等，这些成分都可以调节免疫系统，抑制炎性因子的产生和释放，从而增加身体抗氧化能力。
4、深海鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼）
2022年《食品化学》上的文章指出，鱼富含ω - 3 脂肪酸、维生素D和B2。
ω - 3 脂肪酸具有显著的抗炎效果，能够调节免疫反应，减少炎症介质的生成，研究表明，ω - 3 脂肪酸可以提高男性精子活力和浓度，改善女性生殖激素水平，降低女性患多囊卵巢综合征等生殖疾病的风险，建议每周食用 2 - 3 次。
有研究表明，儿茶素对某些癌症细胞有抑制作用，并且能够降低炎症水平，其具有抗氧化、抗炎、抗菌等多种功效，绿茶中的儿茶素可以抑制炎症相关酶的活性，减少炎症细胞的浸润，有助于维持生殖道的微生态环境稳定，降低生殖系统感染和炎症的发生风险，同时对延缓生殖系统衰老也有积极作用。
6、西兰花等十字花科蔬菜。
西兰花等十字花科蔬菜富含萝卜硫素，萝卜硫素能够激活体内的抗氧化和抗炎通路，增强身体的抗氧化和抗炎能力，还具有一定的抗癌作用。一项研究发现，萝卜硫素对化学性肝损伤的小鼠具有保护作用，可减少炎症和氧化应激，其有助于调节激素水平，促进雌激素和孕激素的平衡，对女性生殖健康尤为重要，同时也有益于男性的前列腺健康。
姜黄中富含的姜黄素是一种天然的抗炎化合物，具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等多种药理作用。研究发现，姜黄素可以通过抑制炎症信号通路，降低炎症因子的表达，减轻慢性炎症对身体的损害，包括生殖系统的慢性炎症，在一些研究中发现，姜黄素对改善男性不育症、女性子宫内膜异位症等生殖疾病有一定的辅助治疗效果，但需要注意的是，姜黄素的生物利用率较低，与黑胡椒粉同食可提升吸收率 20 倍。
甜椒富含维生素 C，维生素 C 是一种强效的抗氧化剂，可以中和自由基，减少氧化应激引起的炎症损伤，增强机体免疫力。一项研究指出，维生素 C 可以降低 C 反应蛋白水平，减轻炎症，它还有助于胶原蛋白的合成，维持生殖器官的组织结构和弹性，保障生殖系统的正常生理功能。
慢性炎症是很多疾病的根源，与生殖系统的衰老和疾病发生密切相关。
长期的慢性炎症可能会导致男性精子质量下降、性功能障碍，女性卵巢功能衰退、子宫内膜病变等问题。
因此，可以通过摄入一些天然抗炎食物，对于维护生殖健康、延缓衰老具有关键作用。
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