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后来才知道，不是我“体质差”，是90%的妈妈生完娃都会遇到的问题：盆底肌松弛。咳嗽、打喷嚏漏尿，抱娃久了腰酸，甚至不敢穿浅色裤子、不敢喝太多水，洗内裤洗到崩溃时，我还以为这是“当妈必经的苦”，直到闺蜜跟我说：“这不是正常的！在家练对动作就能好。”
其实不用去健身房，也不用花大价钱做康复，就练最基础的凯格尔运动，关键是找对发力点、用对方法。
一开始我也练错了，以为是夹腿、憋气，练了一周没效果还腰疼。后来才摸清门道：先平躺在床上，放松肚子和大腿，想象“忍住不上厕所”的感觉，把力气集中在私密处的肌肉上，慢慢往上提，停3秒，再慢慢放松——这才是正确的发力。坐着喂奶时、哄娃睡觉后，甚至刷手机时都能练，每次10分钟，一天3次，一点不耽误带娃。
练到第1个月，明显感觉不一样了：早上咳嗽再也没漏过尿，抱娃逛超市1小时，腰也不酸了；到第2个月，敢放心喝奶茶、穿白色裤子；满3个月那天，我试着跳了下绳，居然完全没问题——那种轻松感，比瘦回孕前体重还开心！
现在才明白，产后漏尿不是“忍忍就过去”，盆底肌就像弹簧，生完娃松了不及时练，越拖越难恢复。但也不用怕，每天花10分钟练凯格尔，不用特意挤时间，不用花钱，坚持下来就能看到变化。
如果你也正被漏尿、腰酸困扰，别再偷偷委屈自己了，从今天起，哄娃间隙练一组，慢慢你会发现，原来当妈也能不用“小心翼翼”，也能找回轻松自在的自己～
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