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要保障怀孕后
大人和孩子的健康
科学的备孕工作必不可少
可是在大多数人眼中
备孕只是做做检查
不知不觉中略过了
备孕中的一些重要环节
甚至踩进了
备孕途中的误区
如何科学备孕
想要孩子
为了优生优育
在怀孕之前做好必要的准备
是非常重要的
建议提前三个月
进行相应的准备
主要考虑到
卵子或精子发育的时间
根据研究，女性的卵子从初级卵泡到成熟卵泡的一个完整发育周期大概需要85天；而男性精子的发育周期在72~90天，都差不多是3个月左右的时间。
这个问题要辩证来看
从传统的角度看，春季气候适宜，这个时候出生的婴儿更方便照顾和抚养，那么与之对应就是前一年的春季去备孕。
但实际上：
尤其是对于一些生育力水平下降的夫妇，更是要惜时如金尽快开始备孕和助孕，不要迷信所谓的良辰吉日而错失了真正的良机。
这些优生检查要提前做！
孕前的优生检查
主要包括三大类
健康状态的常规检查
对身体的健康指标进行检测，判断是否适宜怀孕。例如：体重、血压、心电图、血/尿常规、肝肾功能、乙肝/丙肝/艾滋/梅毒等传染病检查等。
生殖专科检查
对生殖健康指标和生育力进行评估。
需要检查精液，检查前建议禁欲2-7天；
需要在月经来潮的D2或D3天检测基础性激素、做B超计数窦卵泡数量以评估卵巢储备、另外还要评估排卵是否正常、以及子宫和附件情况等。
优生遗传相关的特殊检查
特定的优生检查。
甲状腺功能：
甲功异常的话可能会导致胎儿智力低下或畸形；
叶酸代谢率：
以便精准补充叶酸；
病毒感染：
检测有无弓形虫/巨细胞病毒/风疹病毒/单纯疱疹病毒等的活动性感染，它们都是可导致母婴垂直传播的传染性疾病；
染色体或基因检测：
如果曾有遗传病家族史、反复自然流产或者出生缺陷儿生育史者，还需进行相应的染色体或基因检测。
随着精准医学的发展，很多高新检测技术不断出现，例如针对常见的数百种单基因遗传病的携带者筛查，能够帮助我们更好的实现优生优育，也是可以考虑选择的项目。
有了优质的种子
才会有优质的果实
所以优生优育必须从
精子、卵子做起
提升精子和卵子的质量
这就要求我们在日常生活中
注意有一些“为”与“不为”
尽量避免接触
不良的环境理化因素
X线等电离辐射
CT扫描尤其是盆腔CT在常见的X线检查项目中对生殖系统的辐射影响是最大的；
甲醛和苯类等化学毒物
多见于新房或新车内的装饰材料；
吸烟包括“二手烟”是导致女性卵巢早衰的重要因素，烟酒中的乙醇和尼古丁对精子质量也会造成影响。
建立良好的生活习惯
保持合适的体重
体重指数：体重（kg）÷ 身高（m2），如果超过24就属于超重，超重的女性容易出现不排卵、黄体功能不良、月经紊乱等。
均衡膳食、适度运动
每天适度运动可以提高机体基础代谢率，有助于控制体重，尤其对于男性，久坐导致阴囊局部温度升高会损害精子质量，就更应该经常活动起来。
不仅可以预防脑积水、脊柱裂等胎儿神经管畸形，对精子发育也有好处。
可以产生活性维生素D3，这对于提高卵子质量是很有益处的，所以备孕期间可以适度晒晒太阳。
备孕期的饮食
主要是做到营养均衡
热量得当就可以了
饮食的六大营养素中
有碳水化合物、脂质
和蛋白质这三大类供能物质
它们的比例大约在
60:25:15
目前超重和肥胖的现象
越来越常见
如果要控制体重
碳水化合物
种类除了米面之外，建议增加杂粮比例，如藜麦、燕麦、红薯、土豆或玉米；
建议适度增加橄榄油这样的单不饱和脂肪酸、α-亚麻酸、亚油酸等比例；
牛奶和鸡蛋都属于优质蛋白质，另外多吃鱼、虾、家禽这些白肉，适度摄入牛、羊、猪肉等红肉。
另外三种营养素
则分别是水、无机盐
建议每天喝水量在1.5L~2L，用小口、多次、间断式饮水的方式进行补充；
无机盐也很重要，尤其是钙、锌等对于提高精子质量很有益处；
根据《中国居民膳食指南》
建议每人每天摄入
至少12种不同种类的食物
每周达到25种以上
备孕时进行适量运动
具有以下好处
对于准妈妈来讲
可以提高机体的基础代谢率，改善胰岛素抵抗，有助于控制体重；
促进全身及局部的血液循环，对提高卵子活力、促进卵子排出有助益；
改善心肺功能、促进健康；
运动刺激多巴胺分泌，可以缓解焦虑、愉悦身心。
对于准爸爸来讲
经常活动一下，可以避免阴囊部位温度过高，有助于改善精子质量，提高精子活力。
一般来说，快走、慢跑、跳绳、游泳、有氧操都是比较好的运动方式。当然，运动一定要把握正确的方式。
举个例子，快走的姿势是有讲究的，走动时要有意识的摆动上肢，手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度应该从臀后15~20厘米，向前到胸部的高度。
快走和慢跑间歇、有氧和无氧穿插，运动方式多样化能够起到更好的效果。
适当的“度”也很重要，每天运动30分钟~1个小时，每周运动5天，坚持下去相信一定会看到效果。
总是怀不上！
孕前体检如果只是一般身体健康指标的检查是不够的，还应该包括夫妻双方生育力的评估。
尤其是有规律的性生活、没有避孕达一年仍然没有怀孕的，已经可以诊断为【不孕症】，此时更要及时进行一系列的检查，来确定导致不孕的原因。
这里特别要指出的是，如果备孕时女方年龄超过35岁，或者存在卵巢功能减退的风险因素，比如曾经接受过卵巢的手术、有子宫内膜异位症病史、或使用过有生殖毒性的药物等，在备孕前必须进行卵巢功能的评估。
在做检查时
应该是男女双方同查
男性的检查
包括精液常规分析，主要了解精子浓度、活动精子比率、精液体积、精子畸形率。
必要时还可以检查精子DNA碎片率、精浆生化、男性生殖系统超声等。
女性的检查
女性应在月经周期的第二天或第三天空腹抽血查基础性激素，包括卵泡刺激素、黄体生成素、雌激素、泌乳素、睾酮、孕酮的水平，同时做B超计数双侧卵巢直径在2-9mm之间的窦卵泡的数量。
另外还可以检测抗苗勒管激素，这个激素不受月经周期的限制，可以随时进行检查。
必要时还需进行输卵管造影、宫腔镜、腹腔镜甚至遗传学检测等检查。
关于备孕知识科普，备孕知识科普的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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